Почему мы устаем и где брать силы.
Когда я начинала свою карьеру, меня переполняла энергия и драйв.
Я бралась за все задачи с энтузиазмом и огромным интересом, не считаясь со временем, усталостью или каким то балансом.
Хотелось получать результат, завоевывать авторитет, развивать профессионализм и видеть карьерный рост.
Из-за этого я часто засиживалась на работе допоздна, лишь бы сделать все на отлично. Иногда я уходила домой только в 10-11 вечера, уставшая, но довольная и счастливая.
Для моего внутреннего перфекциониста не существовало проблемы хронической усталости и избыточного стресса. Если надо было что-то сделать, я просто делала, даже если на сон и отдых оставалось всего 4 — 5 часов.
Дополнительная учеба. Семья и ребенок. Работа и еще раз работа. Я пыталась успевать везде.
Где-то внутри закрепилось убеждение, что работать много и долго, без отдыха и полноценного сна — это нормально.
И вообще, лучший отдых — это смена деятельности.
В середине моего карьерного пути, упадок сил и стресс казались чем-то преходящим, легко решаемым. Контрастный душ, заплыв в бассейне, плитка шоколада, много чая и кофе. И вот, ты снова готова трудиться часами напролет.
Но это была работа в кредит у собственного организма… Все эти годы, дни, часы избыточного напряжения не прошли бесследно, а забрали частичку самого ценного — здоровья.
Мне казалось, что я как машина. Выдержу любой темп и нагрузки. Так оно и было. Но у всего есть предел.
Я всегда была убеждена, что достаточно придерживаться элементарных рекомендаций и все будет хорошо. В меру отдыхать, высыпаться, гулять на свежем воздухе и стараться не нервничать.
И все это как-то работало. Иногда хорошо, а иногда не давало никакого результата…
Вроде все делаешь как надо, а сил нет! Настроения нет. Ничего не хочется.
Так, спустя 17 лет офисной жизни, находясь на пике своей карьеры, я была на грани физического и психоэмоционального истощения и поняла, что привычные способы восстановления перестали помогать.
Как и большинство моих коллег и друзей, я думала, что проблема в неправильном образе жизни и отсутствии баланса.
Только вот у всех свое понимание, что есть ПРАВИЛЬНЫЙ образ жизни и баланс.
Знакомые вегетарианцы, сыроеды, ратовали за особую диету, исключающую всевозможные вредные продукты. Адепты ЗОЖ говорили о том, что нужно заниматься спортом, йогой, фитнесом, медитацией.
Но никто не мог до конца объяснить, почему возникают ситуации, когда ты правильно питаешься, занимаешься спортом, медитируешь, а энергии все равно мало и хроническая усталость никуда не исчезает…
Психологи и психотерапевты советовали разобраться в себе, в своих детских установках. Мол, все проблемы из детства.
Привыкли подавлять эмоции? Здравствуй психосоматика и гормональный дисбаланс. Одних гормонов вырабатывается в избытке, другие в недостатке — в результате нет энергии и депрессивные настроения.
Коучи и менторы, к советам которых я тоже прибегала в этот сложный период, советовали пересмотреть свои жизненные цели и их соответствие текущей работе. Если ты занят не своим делом — то и счастья, энергии, здоровья не будет.
Самое интересное, что я все это перепробовала, получила много поддержки, консультаций и переделала много упражнений… Даже больше, я много всего изучила с профессиональной точки зрения, чтобы разобраться в истинных причинах хронической усталости.
И благодаря высшему медицинскому образованию, многолетнему опыту аналитической работы и способности перерабатывать тонны информации, выделяя главное, я смогла достаточно глубоко копнуть в доказательную медицину и разобраться в теме.
Я увидела всю картину целиком.
И то, что я узнала, подтвердило мои предположения о том, что все узкие специалисты оперируют в своей профессиональной зоне и помогают решить лишь определенный набор задач и проблем.
Но никто не смотрит на клиента, как на единую систему!
И, как правило, только эксперты интегральной медицины рассматривают наш организм целостно, не отделяя физическое здоровье от психоэмоционального. Они выявляют все причинно-следственные связи болезней и нарушений работы органов и систем, в том числе и таких проблем, как хроническая усталость, апатия и нехватка сил.
Именно поэтому я решила получить дополнительное образование и сертификацию в качестве интегративного коуча здоровья (IIN, USA).
Все это время меня волновал один вопрос: почему с возрастом мы устаем все чаще и как это исправить?
Я открыла для себя совершенно неочевидные для большинства людей причины хронической усталости и нехватки сил.
И самый поразительный вывод заключается в том, что энергии то у нас просто немеренно! Каждая клетка нашего тела — это микроскопическая “атомная электростанция”.
Дайте своим клеткам все необходимое и они произведут (и запасут) столько энергии, сколько нужно для решения всех ваших задач.
Но почему же мы тогда страдаем от хронической усталости и постоянной нехватки сил?
Все дело в активности определенных генов, которая напрямую зависит от образа жизни.
Я выделила 3 причины хронической усталости, которые очень часто переплетаются между собой:
- Физическая — когда у нас в теле есть хроническая фиксация неправильного положения позвоночника, шеи, внутренних органов.
- Биохимическая — когда нам не хватает определенных питательных веществ (а каких то получаем в избытке), когда есть гормональный дисбаланс и нарушения работы эндокринных органов, иммунной системы, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы и т.д.
- Ментальная — наш эмоциональный статус, который приводит к хронической тревоге, к депрессии или депрессивным настроениям, к психосоматическим заболеваниям, нарушениям сна.
Каждая клетка вашего тела будет вырабатывать «тонны энергии», запасать ее и моментально высвобождать, если:
- Организм получает достаточное количество стройматериалов (сырья, из которого он производит топливо — энергию): белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
- У вас в порядке обмен веществ и процессы пищеварения. Вся поступающая еда эффективно перерабатывается и расщепляется на более простые элементы — аминокислоты и т.д.
- Все эти элементы без проблем доставляются в каждую клетку вашего тела.
- Клетки тела работают в нормальном режиме и за счет внутренних биохимических реакций производят из этих элементов молекулы АТФ — вашу энергию.
- Все железы работают как отлаженный механизм и вырабатывают необходимые гормоны без перебоев, в нужном количестве. Гормоны дают команду клеткам синтезировать и высвобождать энергию по команде.
Все эти процессы происходят без вашего сознательного участия.
Вспомните себя в периоды высокой продуктивности. Сон перезаряжает. Еда быстро дает ощутимую прибавку сил. Приподнятое настроение и ощущение жизненного драйва. Даже маленькие победы доставляют море удовольствия и энергии!
Почему тогда было легко восстанавливаться и восполнять уровень энергии, а сейчас нет?
Хроническая усталость — это сигнал организма, что где-то нарушен внутренний процесс высвобождения энергии!
Плохо усваивается “топливо” (пища) или не хватает каких-то компонентов (углеводы, белки, жиры, витамины, микроэлементы — все необходимо для производства энергии в митохондриях наших клеток).
У некоторых людей еда быстро превращается в энергию и мы чувствуем прилив сил. У других после приема пищи возникает сонливость, усталость. С этим надо разбираться индивидуально.
А если ваши железы работают на «пониженных оборотах»? Выделяется недостаточно гормонов в кровь. А без них, клетки не получат команду высвободить энергию.
И какую роль во всем этом процессе играют наши гены, спросите вы?
Мы не можем изменить свои гены, но мы можем влиять на их работу, чтобы жить без хронической усталости и выгорания, снижать риски развития болезней.. В этом заключается одно из главных открытий эпигенетики, науки о “программном обеспечении” нашей ДНК.
Представьте, что ваши гены — это “невидимый дирижер”.
Внутренние органы и системы организма — оркестр, который подчиняется дирижеру.
Гормоны, ферменты, нейромедиаторы, рецепторы и другие участники биохимических процессов в каждой клетке вашего тела — это ноты и звуки мелодии.
Ваш образ жизни — это мелодия, которую играет дирижер и оркестр.
Когда вы в постоянном стрессе, не досыпаете, мало двигаетесь, ваши гены получают негласную команду подстроиться под ваш образ жизни (меньше гормонов счастья и удовольствия — дофамина и окситоцина, больше ударных доз гормона стресса — кортизола).
Как следствие, хроническая усталость и дефицит энергии.
Улавливаете причинно-следственную связь?
Когда вы хорошо спите, получаете все необходимое с пищей, не болеете и не хандрите — ваши гены работают по программе “даже маленькие успехи и радости в жизни делают меня счастливым человеком”. А энергии и сил столько, что хлебом не корми, дай что-нибудь сделать:)
Но активность генов каждого человека существенно зависит от образа жизни.
Поэтому способы “лечения” хронической усталости должны учитывать его привычки и индивидуальные особенности человека.
Я помогаю людям стать счастливыми, энергичными, здоровыми, через изменение активности их генов, за счет точечных улучшений в образе жизни.
Изменение активности наших генов — это природный механизм запоминания процессов, которые должны протекать внутри нашего тела. ДНК словно корректирует “инструкции” по работе каждой клетки.
Ок, мы разобрались в фундаментальных причинах усталости и дефицита энергии.
Но что же делать?
- Начать правильно питаться?
- Начать регулярно заниматься спортом и другими видами физической активности?
- Снизить уровень стресса и научиться не блокировать свои эмоции?
- Поменять некоторые негативные установки в мышлении?
Но тут кроются целых 3 серьезные проблемы.
- Во-первых, найти хорошего психотерапевта, нутрициолога, тренера — возможно, но довольно непросто.
- Во-вторых, недостаточно просто делать ВСЕ. Несистемные, пусть даже правильные, действия не гарантирует желаемый и стабильный результат.
- В-третьих, должно быть понимание и пошаговый план, как последовательно охватить все уровни своего здоровья: тело, психику и мышление . Не должно сложится ситуации “лебедь, рак и щука”, когда вы хаотично пытаетесь следовать рекомендациям разных специалистов, которые решают отдельные задачи независимо друг от друга.
Ну и самый главный вопрос.
Как вы будете делать все это, если у вас нет ни сил, ни времени?
Серьезно. Когда у меня была хроническая усталость, то я даже думать не могла о том, чтобы начать жить сразу по всем принципам здорового образа жизни.
Мне нужно было начать с чего-то простого и доступного. С того, что дало бы мне мощнейший прилив энергии как можно быстрее.
И прямо сейчас, я хочу дать вам такую возможность.
Записывайтесь на мою 25-30 — минутную бесплатную диагностическую консультацию по электронной почте ekaterina@healthitude-guide.com и мы разберем, что вам мешает жить в полную силу и какие шаги необходимо сделать, чтобы обрести энергию и хорошее самочувствие.
