Какая у вас температура🌡 ……. в спальне?
У нас спальня – самая прохладная комната в квартире. Мой муж уже смирился, что его русская жена привыкла к избыточному московскому отоплению и мы отапливаем все комнаты практически по максимуму. Да, все, кроме спальни, где у нас температура в хороших французских традициях. Прохладная☺.
Когда я жила в Москве, было привычно, что отопление у нас работает на полную катушку и зимой в квартире так тепло, что комфортно ходить в летнем платье. Но на ночь я всегда открывала окно, даже в сильные морозы, чтобы лучше спалось. Мой муж-француз, когда приезжал в московские холода и видел, как я открываю окно на всю ночь, был по-настоящему шокирован. Во Франции никто во время отопительного сезона не открывает окна и форточки, потому что в помещении не бывает жарко.
Какая у вас температура в комнате, когда вы спите?
- Вы открываете форточку в спальне?
- Правильная температура в спальне может помогать вам заснуть быстрее и не сокращать глубокую фазу сна, когда наш организм максимально восстанавливается.
- А если мы спим в комнате, где температура выше 24 градусов, то с большой вероятностью мы нарушаем эти процессы.
- Если вы хотите создать идеальные температурные условия для сна, то регулируйте температуру не выше 19 градусов, а в детской комнате не выше 21.
Наш гипоталамус регулирует температуру тела в течение 24 часов. И сон обычно начинается, когда скорость падения температуры и потери тепла тела максимальны (это происходит около 22.30- 23 часов). Самая низкая температура у нас — около 5 часов утра или за два часа до пробуждения. В течение дня (а особенно во время занятий спортом), наша температура тела поднимается. И существует корреляция между подъемом температуры и остротой памяти, временем реакции и вниманием. Циркадные ритмы – мудрость природы.
Если в комнате ниже 13 градусов, то наше тело должно расходовать много энергии, чтобы согреть нас, поэтому будет сложнее заснуть.
Проверьте температуру вашей спальни! ☺Берегите себя и будьте здоровы!
photo by @designerdev Devin Rajaram
